التسليم السريع لكرة القدم

مقدمةعنأهميةتمارينالذراعين

تعتبرمنطقةالذراعينمنأكثرالمناطقالتيتسببالإزعاجللكثيرين،خاصةعندوجودترهلاتأودهونزائدة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتنحيفالذراعينوتحسينمظهرهم.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللتخلصمنالترهلات

أفضلالتمارينلتنحيفالذراعين

1.تمارينالضغط(Push-ups)

• تعملعلىتقويةالعضلةالثلاثية(Triceps)والصدر
• يمكنأداؤهاعلىالركبتينللمبتدئين
• 3مجموعاتمن10-15تكرار

2.تمارينالديبس(Dips)

• تستهدفالعضلةالثلاثيةبشكلمكثف
• يمكناستخدامكرسيأومقعدللتمرين
• 3مجموعاتمن8-12تكرار

3.رفعالأثقالالخفيفة

• استخدامدمبلزبوزن1-3كجمللمبتدئين
• تمارينمثلالرفعالجانبيوالرفعالأمامي
• 3مجموعاتمن12-15تكرارلكلتمرين

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

1. الانتظام:ممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياً
2. التغذية:تناولالبروتينالكافيلدعمنموالعضلات
3. الترطيب:شربالماءبكثرةلتحسينالأداء
4. الراحة:إعطاءالعضلاتوقتاًكافياًللتعافي

تمارينإضافيةبدونمعدات

• تمرينمقصالذراعين
• تمريندورانالذراعين
• تمرينالضغطعلىالحائط

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلذراعيكخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتنحيفالموضعييحتاجللصبروالالتزام،كماأنالجمعبينالتمارينوالحميةالصحيةيعطيأفضلالنتائج.