التسليم السريع لكرة القدم

مقدمةعنالسيلوليتوأسبابه

السيلوليتهوحالةجلديةشائعةتؤثرعلىمظهرالجلدخاصةفيمنطقةالأفخاذوالأرداف.يظهرعلىشكلنتوءاتوتجاعيدصغيرةتشبهقشرالبرتقال.يحدثالسيلوليتبسببتراكمالدهونتحتالجلدالتيتضغطعلىالأنسجةالضامة،ممايؤديإلىظهورهذهالنتوءاتالمزعجة.تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ

أفضلالتمارينلعلاجسيلوليتالأفخاذ

1.تمرينالقرفصاء(السكوات)

• قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين
• اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسي
• حافظعلىاستقامةالظهروالصدرمرفوعاً
• كرر15-20مرةفي3مجموعات

2.تمرينالاندفاع(اللانجز)

• تقدمبقدمكاليمنىللأماموانزلبجسمك
• تأكدمنثنيالركبةبزاوية90درجة
• كررمعالقدماليسرى
• 12-15تكرارلكلقدمفي3مجموعات

3.تمرينرفعالأرجلالجانبي

• استلقعلىجانبكمعاستقامةالجسم
• ارفعالرجلالعلويةببطءثماخفضها
• 15-20تكرارلكلجانبفي3مجموعات

4.تمرينجسرالأرداف

• استلقعلىظهركمعثنيالركبتين
• ارفعالحوضنحوالأعلىثماخفضه
• 15-20تكرارفي3مجموعات

نصائحإضافيةلتحسينالنتائج

• اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً(2-3لتر)
• اتبعنظاماًغذائياًصحياًغنياًبالألياف
• تجنبالأطعمةالمالحةوالمصنعة
• استخدمفرشاةالجسمالجافةلتحسينالدورةالدموية
• جربالتدليكبزيوتطبيعيةمثلزيتجوزالهند

الخاتمة

بالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،يمكنكالتخلصمنالسيلوليتفيمنطقةالأفخاذوتحسينمظهربشرتك.تذكرأنالنتائجتحتاجلوقت،فاستمرفيممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًلتحقيقأفضلالنتائج.