التسليم السريع لكرة القدم

مقدمة

تعتبرمنطقةالجوانبمنأكثرالمناطقالتيتتراكمفيهاالدهونوتسببالإزعاجللكثيرين.إذاكنتتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسالجناب،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدكعلىالتخلصمندهونالجوانبوتحقيقخصرأكثرنحافة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف

أفضلتمارينتخسيسالجناب

1.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)

• قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين
• ضعيديكخلفرأسكأوعلىالخصر
• انحنيببطءإلىالجانبالأيمنثمالأيسر
• كررالتمرين15مرةلكلجانب

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

• استلقِعلىجانبكمعدعمالجسمبالساعد
• ارفعجسمكبحيثيكونفيخطمستقيم
• حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب
• يمكنكزيادةالصعوبةبرفعالساقالعلوية

3.تمرينالتواءالجذع(RussianTwist)

• اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً
• أمسكبوزنخفيفأوكرةبينيديك
• قمبلفالجذعإلىالجانبينبالتناوب
• كررالتمرين20مرةلكلجانب

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
2. التغذية:تناولنظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
3. الترطيب:اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
4. الصبر:النتائجتحتاجوقتاًفلاتستعجل

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالبسيطةوالمصورة،يمكنكالبدءفيرحلتكنحوالتخلصمندهونالجوانب.تذكرأنالجمعبينالتمارينالرياضيةوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاح.ابدأاليوموستلاحظالفرقمعالوقت!