التسليم السريع لكرة القدم

2025-09-09 00:28:12دمشق

هلتحلمببطنمسطّحومشدود؟تمارينتخسيسالبطنهيالحلالأمثللتحقيقهذاالهدف!فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةالمصوّرةالتيتساعدكعلىحرقدهونالبطنوبناءعضلاتقوية.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

1.تمرينالطحن(Crunches)

هذاالتمرينالكلاسيكييستهدفعضلاتالبطنالعلوية.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.كرر15-20مرةلـ3مجموعات.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

2.تمرينالبلانك(Plank)

البلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينممتازللجزءالسفليمنالبطن.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

هذاالتمرينيجمعبينحركةالدراجةوتمرينالطحنلاستهدافجميععضلاتالبطن.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• التزمبنظامغذائيصحي
• اشربكمياتكافيةمنالماء
• مارسالتمارينبانتظام
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم

بالتزامنمعهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظاختفاءالكرشوظهورعضلاتبطنمشدودةخلالأسابيع.جربهذهالتماريناليوموشاركناتجربتك!

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

كلمةأخيرة:تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعحميةمناسبةللوصولإلىالوزنالمثالي.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود