التسليم السريع لكرة القدم

2025-09-08 11:57:48دمشق

مقدمة

تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالجوانبمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،خاصةالنساء.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنتمارينتخسيسالجنابالفعالةمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيالحصولعلىمظهرمتناسقوجذاب.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية

أفضلتمارينلتخسيسالجوانببالصور

1.تمرينالانحناءالجانبي(SideBend)

-قفمستقيمًامعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىالخصر-انحنيببطءإلىالجانبالأيمنثمالأيسر-كررالتمرين15مرةلكلجانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

-استلقِعلىجانبكمعدعمالجسمبالساعد-ارفعالحوضحتىيصبحالجسمفيخطمستقيم-حافظعلىالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-يمكنزيادةالصعوبةبرفعالساقالعلوية

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية

3.تمريندورانالجذع(RussianTwist)

-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملظهركبزاوية45درجة-أدرجذعكمناليمينإلىاليسارمعحملوزنخفيف-كرر20مرةلكلاتجاه

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

1. الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
2. التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
3. الماء:اشرب8أكوابماءيوميًالتعزيزحرقالدهون
4. الكارديو:أضفتمارينالكارديومثلالمشيالسريعأوالجري

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظفرقًاواضحًافيمنطقةالجوانبخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتخلصمنالدهونيحتاجإلىصبروالتزام،لكنالنتائجتستحقالجهد!

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية